四川地震心理自助手册

　　地震之后，我们如何面对？

　　在灾难发生之后，您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：

　　心理反应

　　恐惧和担心

　　l 很担心地震会再发生

　　l 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人

　　l 害怕自己崩溃或无法控制自己

　　无助感

　　l 觉得人们是多么脆弱，不堪一击

　　l 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫

　　l 觉得世界末日到来或一切转眼成空。

　　悲伤

　　l 这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛

　　l 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。

　　l 少数人以麻木、冷漠无表情来表达。

　　内疚感

　　l 觉得没有人可以帮助我?恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人

　　l 因为比别人幸运而感觉罪恶

　　l 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡

　　愤怒

　　l 觉得上天怎么可以对我这么不公平

　　l 救灾的动作怎么那么慢

　　l 别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。

　　强迫性的重复回忆

　　l 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事

　　l 创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面

　　失望和思念

　　l 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望

　　l 一种爱的失落感。

　　l 对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。

　　过度反应

　　l 对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度

　　l 感到没有安全感，易焦虑。

　　l 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒

　　身体症状不适的症状

　　l 易疲倦

　　l 发抖或抽筋

　　l 呼吸困难

　　l 喉咙及胸部感觉梗塞

　　l 子宫痉挛

　　l 记忆力减退

　　l 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）

　　l 晕眩、头昏眼花

　　l 月经失调

　　l 心跳突然加快

　　l 反胃、拉肚子

　　我们怎样帮助自己 面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。

　　我们要：

　　l 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动

　　l 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证

　　l 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达

　　我们不要：

　　l 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛

　　l 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己

　　l 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一

　　l 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。